no cardio

[...] skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie drążka do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 + cardio 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze [...]

[...] Chciałbym abyśmy wspólnymi siłami ułożyli plan treningowy. Aktualnie to wygląda to tak. Poniedziałek: 1.Basen 1h-1,5h ogólnie już coraz więcej pływam. 2. Siłownia, ale cardio tylko do wzmocnienia kolana wszelkiego rodzaju: rowery, orbitreki, bieżnia pod górkę ale tylko chwilę, takie coś co się wymach**e nogą nie wiem jak to się fachowo [...]

[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,leg cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/254 W/317 T/43 Cel : Masowanie co najmniej rok Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Mój plan treningowy: Nd - Klatka+triceps+brzuch (tylko jedno ćwiczenie tricepsa) Pn - Plecy+biceps (j.w)+Cardio Wt - Brzuch+ interwały Śr - Barki+cardio Czw - Biceps i triceps+cardio Pt- Brzuch+interwały Sb- Wolne Pytania: 1.Zastanawia mnie jedno czy ćwiczenia cardio lepiej jest robić przez 30 min po treningu, czy lepiej wieczorem przez 1h. 2. [...]

[...] wzroscie i wadze ale jest dla mnie za duzo tluszczu. chodzi mi o piekna rzezbe. przez 2 lata ponad chodzilam regularnie 6 razy w tyg na silownie. obciazenia 3-4 razy w tyg i cardio 1-2 razy tyg i biking. o ktorym to wlasnie czytalam ze to nie za bardzo dobre do tego co chce osiagnac...... Poniewaz kilka odpowiedzi i wskazowek juz dostalam od [...]

Wiek : 23 Waga : 83,5 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 m-ce Obwód pasa 85 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia 3xcardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo po [...]

[...] 9g oczywiscie miedzy posilkami bialko przynajmniej 2 razy okolo 33 gram trening : 3dni w tygodniu (pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek [...]

[...] jest makaron pełnoziarnisty Teraz przejdziemy do treningu siłowego : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x [...]

[...] 40g białko, 70g węglowodany, 15g tłuszcze 2,3 posiłek: 40g b, 50g ww, 0g t 4 posiłek, przed treningiem: 40g b, 70g ww, 0g t -bezpośrednio po treningu siłowym 40g wpc, po cardio 50g węglowodanów 5 posiłek, po treningu: 40g b, 80g ww, 0g t 6 posiłek: 40g b, 0g ww, 30g t Źródła makroskładników prezentują się następująco: 1. Produkty białkowe: [...]

[...] kończę okres redukcyjny (redukcja od 2,5 miesiąca) zostało jakieś 2kg max 3. I problem polega na tym , że złapałem zastój. Wyglądało to mniej więcej tak , że dokładałem cardio do 40 min , a później dopiero zacząłem ucinać kalorie. Cardio robię na orbitreku. I teraz o co chodzi. Nawet jak utnę kolejne kalorie jem (2300) to ta waga i tak nie [...]

[...] through when you find out you are fighting? Antonio Rodrigo Nogueira: Actually I train three times a day when I’m getting ready for a fight. I do my physical training, my cardio and then work on my strength. I work on my Jiu-Jitsu three times a week and wrestling three times a week. I also work a lot on my Muay Thai. I work my knees, my [...]

[...] sie wakacje obecnie pracuje( praca w ruchu) i chodze na zajecia do szkoly Trenuje teraz co drugi dzien czasami jak wypadnie wolny piatek od treningu to wrzucam czasami cardio lub areoby(bieganie, plywanie) lub trening metaboiczny. Na calkowity trening poswiecam 3h czasami 2,5h. Rozpoczynam od biegu na biezni 30-35 min, po tem trening [...]

[...] no i czy tych tłuszczy nie jest za mało albo białka za dużo. Ponadto mam zamiar cwiczyc sobie z DVD ale bardzo dobry i intensywny trening 1-2-3 interwał i elementy cardio. Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu. Proszę żeby jakiś znawca tematu mi to sprawdził, czy jest ok bo chcialabym jakis jadłospis sobie ułożyć. Dzieki z góry [...]

[...] zjedliśmy o godzinie 22:00, czyli ‘śniadanie’ możemy zjeść o 12:00 następnego dnia, zakładając rozkład naszych 3 posiłków może być ono obfite, tuż przed możesz zrobić cardio czy inne ćwiczenia które stosujesz. Zaraz pewnie pomyślisz o katabolicznośći. Ale jakiej katabolicznosc możesz doznać jedząc zbilansowane posiłki, dostarczając [...]

[...] work, instead of losing it as your water retention resides. Along with marked increases in strength, all testers observed undeniable increases in their endurance, whether in cardio or adding to the sets they could perform. Breathing and heart rates were not as high as expected. When using Superdrol™, fat will not magically melt away, but nor will [...]

[...] się NO-Xplode, i chciałbym Was podpytać czy takie dawkowanie będzie ok: PON (trening siłowy) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed treningiem porcja NO-Xplode WT (cardio - bieganie) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed treningiem 2 kaps thermo fusion ŚR (trening siłowy) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed [...]

[...] - waga 68kg, 16% tluszczu. Aktualnie przy 71kg mysle ze przybylo troche tluszczu ale miesni tez. Poczatek nie byl rozsadny bo malo kalorii, duzo treningow w tym krecenie cardio az stracilam okres... Przez te dwa lata wracal sporadycznie... po 3 tyg urlopu w trakcie ktorego jadlam mnostwo syfu - slodycze, tluszcz, fast food no i po swietach [...]

[...] a)BCAA - obecnie najpopularniejszy antykatabolik, chroni mięśnie przed katabolizmem, poprawia regenerację, zalecane dawkowanie 1g/10kg masy ciała przed i po treningu cardio (najważniejsza dawka PO TRENINGU), można stosować również po treningu siłowym b)Glutamina - również chroni mięśnie, przyspiesza regenerację. Obecnie zaleca się jednak [...]

[...] wzrosła... no cóż przyjąłem do informacji i zacząłem szukać przyczyn. Poczytałem troszku i ułożyłem plan treningowy. Trening 6 razy w tygodniu o 17:00 (3x ciężary, 2x cardio) do tego trochę grania w piłkę i tym razem nie trzeba było długo czekać na efekty, w skrócie osłabłem... po dalszych poszukiwaniach pomyślałem, że problem leży w [...]

[...] na ciezarach np. Martwy z obciążeniem 27 kg i fajnie przy tym sie zmęczenie to jak mam teraz przejść na dźwiganie samej sztangi :) poza tym efekty dzięki ciezarom a samym cardio no wiadomo jakie sa. Po siłowni sylwetka jest.. lepsza. Poniżej przedstawię zdjęcia. Przed i po. Czy w obecnej sytuacji moje plecy są aż tak duze? Będzie to wyglądało [...]